Становая тяга — это базовое многосуставное упражнение со штангой или другим отягощением, предназначенное для развития мышц спины, ягодиц и ног.
Какие мышцы работают:
Многие боятся её использовать в своем тренировочном сплите. Отчасти из-за неумения ее выполнять.
Упражнение из разряда базовых. 80% мышц нашего тела задействованы при его выполнении. Естественно, присутствует много нюансов которые усложняют работу.
Индивидуально для каждого, нужно учесть рост, длину конечностей, подвижность суставов, эластичность связок.
Пример высокого не "растянутого" человека, которому приходится изгибаться чтобы дотянуться до штанги это самая малость. А вот подъем с кривой, "горбатой" спиной, на грани вылета позвонков это самое стремное.
Чем помочь себе в этом деле? Не спеши! Обдумай весь алгоритм! Поработай над подводящими пунктами, которые помогут получить наилучший результат.
Растянись, порепетируй выполнение, а уже затем приступай к полноценному выполнению. Не стоит устанавливать рекордов, определись с весом 50% от собственного и доводи технику до идеала. Уж поверь мне это не навредит тебе нисколько!
Классическая техника выполнения
Основные виды тяги:
#фитнес
#тренировка
#здоровье
#спорт
#зож
#тренер
Какие мышцы работают:
- Разгибатели позвоночника и широчайшие мышцы спины.
- Бицепсы бедра, квадрицепсы и большие ягодичные мышцы.
- Трапеции, предплечья (хват) и мышцы кора для стабилизации корпуса.
Многие боятся её использовать в своем тренировочном сплите. Отчасти из-за неумения ее выполнять.
Упражнение из разряда базовых. 80% мышц нашего тела задействованы при его выполнении. Естественно, присутствует много нюансов которые усложняют работу.
Индивидуально для каждого, нужно учесть рост, длину конечностей, подвижность суставов, эластичность связок.
Пример высокого не "растянутого" человека, которому приходится изгибаться чтобы дотянуться до штанги это самая малость. А вот подъем с кривой, "горбатой" спиной, на грани вылета позвонков это самое стремное.
Чем помочь себе в этом деле? Не спеши! Обдумай весь алгоритм! Поработай над подводящими пунктами, которые помогут получить наилучший результат.
Растянись, порепетируй выполнение, а уже затем приступай к полноценному выполнению. Не стоит устанавливать рекордов, определись с весом 50% от собственного и доводи технику до идеала. Уж поверь мне это не навредит тебе нисколько!
Классическая техника выполнения
- Подойдите к штанге, чтобы стопы находились на ширине плеч, а гриф располагался над серединой стопы.
- Отведите таз назад, согните ноги в коленях и возьмитесь за гриф прямым хватом чуть шире ног.
- Держите спину абсолютно прямой, сведите лопатки, а голову держите как продолжение позвоночника.
- На выдохе за счет разгибания ног и тазобедренного сустава плавно поднимите штангу, удерживая её максимально близко к голеням и бёдрам.
- В верхней точке выпрямитесь, подав таз вперед, но не прогибайтесь сильно назад в пояснице.
- Контролируйте опускание веса: сначала отводите таз назад, а после прохождения коленей сгибайте ноги, возвращая штангу на пол.
Основные виды тяги:
- Классическая: ноги на ширине плеч, нагрузка равномерно распределяется между спиной и ногами.
- Сумо: широкая постановка ног, носки развернуты, акцент смещается на квадрицепсы и приводящие мышцы бедра.
- Румынская тяга: выполняется с акцентом на бицепс бедра и ягодицы, без касания пола блинами на каждом повторении.
#фитнес
#тренировка
#здоровье
#спорт
#зож
#тренер